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健步太多未必是好事

时间:2017-03-25 点击量:

 很多人都热衷于在微信朋友圈“晒步数”,占领好友的封面,可是你知道吗?走太多步数不见得就是一件好事!


 

比如,今天要说的这位,就因为微信“晒步数”上瘾,每天暴走20000步,结果患上了滑膜炎

赵女士是青岛市一家私企的职工,每天工作在前台窗口,一坐就是一天,她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤,身高本来就矮的她,显得更加臃肿肥胖。

 

今年春节过后,赵女士在同事的推荐下,玩起了健身运动,开始“晒步数”。每天下班即使再晚,仍旧要在小区内走上几十圈,将步数保持在2万步以上。

每天我都把步数晒到圈里面,现在我已经稳定在前三名,月度****名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份,苦走3个月的赵女士体重减到66公斤,效果还算是明显。


但同时,赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛,来到医院就诊后才发现,她的右侧膝关节腔内出现少量积液,也就是滑膜炎。

可能你经常会看到,公园里、操场上每晚都有许多人,甩着胳膊、迈着大步快走,是出汗了,也爽了,但是膝盖你真的保护好了吗?


 

 

什么是滑膜炎?

 

 

 


膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。

 

 

 

 

赵女士的医生建议,大量的减肥步行,一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数****不要超过1万步,更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下,以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。 



 

 

 

 

那么,我们在快走时,应该如何保护我们的膝盖?


 

 

快走也要讲究正确的姿势

 

 

 

 

 

 

 

大原则

速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。

强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

 

 

 

 

上半身

眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

 

下半身

尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

 

 

 

 

并非所有人都适合剧烈运动

 

 

 


潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人,快步走后甚至可能诱发心脏病。因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。如果症状不能缓解,或者持续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。

  

另外,一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出,参加计步运动前,应咨询医生先做评估。


运动前热身 运动后拉伸。开始运动前****做伸拉等准备动作,运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般****隔1小时左右。

 

走路锻炼虽好,但也要有个度,并掌握正确科学地方法。一味晒步数、拼步数只会伤害身体。